trening k 1

[...] "idealną" diete dla mnie, zajrzałem w kilka artykułów odnośnie tej dziedziny, niestety napotkała mnie tam matematyka z którą miałe problem Mój wzrost to 171 cm, waga 71 kg, trening FBW(dodam że jak nie ćwicze FBW w 2 dni wt,czw ) biegam,trenuje boks. Wyliczyłem sobie, że moja przemiana dzienna podstawowa wynosi ok. 1700 kcal, Kalorie spalone [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił ten plan treningowy. PONIEDZIAŁEK: Biceps: unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8 unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z [...]

cześć czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening pod boks bo czytałem wszystkie artykuły o FBW który był by chyba najlepszy pod boks ale co ułożę to większość mówi że jest zły i ja też tak myślę więc poproszę żeby mi ktoś ułożył trening pod boks ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 160 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż [...]

[...] obala mitów, którymi się kierowałem podczas odżywiania. Chcę wprowadzić dietę LEANGAINS z dodatnim bilansem kalorycznym - na masę, ale 2-3 razy w tygodniu będę wykonywał treningi biegowe kardio. Moje pytanie odnosi się do odżywiania. Jeżeli będę biegał z rana (4-5rano), a fazę jedzenia rozpocznę o 17 to czy po samym biegu, przynajmniej BCAA [...]

Mozecie ocenic mój plan FBW tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem 1-2 tyg 15pow 3-4tyg 10 pow 5-6tyg 5 pow Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B Piatek zestaw A Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B itd.... Zestaw A Nogi: Prostowanie nog w siadze 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Martwy ciag 2s Podciaganie na [...]

Witam Mam problem z treningiem pod sporty walki. Nie mam pojęcia jaki plan treningowy mógłbym obrać. Czy robić raz w tygodniu trening siłowy (np. FBW) z ćwiczeniami dynamicznymi + 2 razy trening crossfitu (barbara/chelsea/obwody/interwały). Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening [...]

Ćwicze 1,5 roku kądy mięsień 2 razy w tygodniu Poniedziałek klatkę Wyciskanie klatki płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 Wtorek całą rekę Biceps: Uginanie przedramion sztangą 3x8 Młotkowy siedząc 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10 Triceps: Francuskie sztangą [...]

Witam, planuję w niedalekim czasie zacząć masować. Byłby to mój pierwszy trening na masę. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,8 Pompki 4x10 Rozpiętki 12,10,8 Dwugłowe ramion: Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Francuskie w siadzie:12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3xmax 2. Spięcia brzucha 3xmax Środa: Nogi: Przysiady [...]

witam, dzis wyczytalem ciekawe zdanie: "Przykładowo trening siłowy i wytrzymałościowy upośledza końcowy efekt. Dlaczego? Trening siłowy daje sygnał mięśniom, aby stały się większe i silniejsze, co wymaga większych ilości energii, glukozy jako paliwa. Trening wytrzymałościowy daje sygnał, aby mięsnie były bardziej efektywne (co w rezultacie [...]

Witam, z góry przepraszam za kolejny temat typu "Jak poprawić wyskok" etc. ale każdy jest inny i indywidualny. W tym miesiącu 15 urodziny i chciałbym zacząć wspomagać swój wyskok. W chwili obecnej wyskok z rozbiegu: ok. 288. Chciałbym postawić sobie cel: (+10/15) cm do "jump'a". Wiem może że to dla niektórych z was mało realne lecz dla mnie tak. [...]

poniedziałek klata wycisk na skosie sztangielki 3serje (10 8 6) wycisk na skosie sztanga 3 serje (10 8 6) rospietki na mniejszym skosie (10 8 6) wycisk sztangielek na prostej (10 8 6) wtorek barki wycisk sztangi przed soba 3 serje (10 8 6) unoszenie bokiem sztangielek 3 serje (10 8 6) wycisk sztangielek 3serje (10 8 6) unoszenie sztangielek przed [...]

Siema. Na wakacjach ćwiczę 4x w tyg. Z początkiem roku szkolnego zamierzam wrócić do 3-dniowego treningu. Zastanawiałem się nad takimi zestawieniami: 1. Pn:Klatka+triceps, Śr:Plecy+biceps, Pt:Nogi+barki 2. Pn:Klatka+biceps, Śr:Plecy+triceps, Pt:Nogi+barki 3. Pn:Klatka+plecy, Śr:Nogi+barki, Pt:Biceps+triceps (Arnold chyba tak trenował ;D) Co o tym [...]

Witam. Mam 16 lat, 185cm wzrostu, ważę 74kg i ćwiczę od 4 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem według "swoich" przekonań, ale jakieś efekty były :). Teraz chcę ćwiczyć na poważnie i zbudowac trochę masy ;). Oto mój plan: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12. serii Wznosy barków 9. serii Wspięcia na palce w staniu 9. serii [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy swojego autorstwa, proszę o opinię. Trening ma na celu zwiększyć siłę, ewentualnie masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Wolne Środa: Plecy Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10,6,3,3 2. Dipsy: 8,8,8,8 3. Wyciskanie na [...]

Yo Teraz przechodzę z redukcji na mase i moj trener na silowni przepisal mi taki plan : Pon ( klatka i biceps) Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Rozpietki na ławce 4x12 Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8 Hantle na modlitweniku 4x8 Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12 Wt bieganie 45 min Sr ( [...]

[...] albo 2 propozycja to P : Klata Tric S : Plecy Bic Pia: Barki Kaptury Niedziela : Nogi Łydki dzień przerwy i od nowa jestem ektomorfikiem i czytałem ze muszę robić intensywne treningi z drop setami max do 50-60 min ale moim problemem jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 jak przychodze z roboty to jestem wyje**bany tak ze [...]

Witam wszystkich mam 16 lat 176cm wzrostu Waga 85kg W bicepsie 38.5cm.Trenuję na siłowni około 2 lata.Na klatę wyciskam 110kg.Przedstawię swój plan treningowy i proszę o odpowiedź czy jest on dobry.Również proszę o rade jakie brać odzywki i tp. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x8 Wyciskanie hantli głową w dół 3x8 Wyciskanie leżąc na [...]

Więc tak czy trzeba coś zmienić w treningu 5 dniowym, którego głównym celem jest stracenie tłuszczu, przy niskiej stracie mięśni, nawet przy lekkim wzroście. Trening wygląda następująco: środa:klata(4-5) + 40 minut na bieżni(30 chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min [...]

oto moja dieta na cały tydzien moja waga to w granicach 84-85 kg i mój trening

Witam mam taki problem. Mianowicie gramy w środku tygodnia mecz zaległy - tj środa. We wtorek będzie robiony trening. I mam pytanie do was jak powinien taki trening wyglądać żeby nie przemęczyć graczy przed czekających ich wysiłkiem następnego dnia. Wystarczy kilka zabaw z piłką w małym kwadracie, troche żonglowania i dobry stretching czy coś [...]